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Keto Diet: Voici le guide complet pour les débutants

Le régime Keto est la nouvelle tendance en matière de régime que tout le monde veut suivre. Il a donné d’excellents résultats pour ceux qui tentent de perdre leurs kilos en trop. Donc, si vous voulez perdre du poids efficacement, le régime céto est la solution ultime que vous recherchez. Voici un guide complet pour tous les débutants.

Quel est le régime céto?

Un régime cétogène est un régime faible en glucides et riche en graisses. Il est bien connu pour sa capacité à réduire les graisses et à améliorer la santé globale. Le régime implique très peu ou pas de consommation de glucides. Il remplace les glucides par la graisse. Lorsque vous consommez moins de glucides, votre corps produit de petites molécules de carburant appelées cétones. Considérant que la consommation de glucides conduit à la production de plus de glucose et d’insuline. Au cours d’un régime céto, le glucose est remplacé par des cétones, qui constituent une source de carburant alternative pour le corps. Le régime céto fait de votre corps une machine à brûler les graisses. Vous consommez moins de glucides et plus de graisses. Votre foie transforme les graisses en cétones, qui fournissent de l’énergie. Pendant un régime cétogène, il y a une diminution drastique de la glycémie et de l’insuline.

Ce qu’il faut manger?

Vous pouvez consommer des aliments contenant moins de glucides lorsque vous suivez un régime céto. Les options alimentaires peuvent inclure: viande, graisses naturelles comme le beurre ou l’huile d’olive, poissons gras ou fruits de mer, œufs, fromage, noix et graines, légumes à faible teneur en glucides comme la tomate, l’oignon ou le poivron. Vous devez garder votre nombre de glucides inférieur à 50 grammes par jour. Plus le nombre de cartes est faible, plus le régime sera efficace.

Quoi ne pas manger?

Vous devriez strictement dire non aux aliments riches en glucides. Les aliments que vous devriez éviter peuvent inclure-

Les aliments sucrés comme la soude gazeuse, les jus de fruits artificiels, les bonbons, les chocolats, les glaces, les gâteaux et bien d’autres

Riz cuit
Pommes de terre, patates douces et carottes
Produits à base de blé comme les pâtes, le pain ou les céréales
Légumineuses comme les pois chiches, les haricots rouges ou les pois
Graisses malsaines
De l’alcool
Régime alimentaire ou aliments hautement transformés
Bananes

Autres bienfaits du régime alimentaire céto

Le régime céto offre d’autres bienfaits pour la santé que la réduction de poids. Il a été introduit pour la première fois en tant que méthode de traitement de maladies neurologiques telles que l’épilepsie. Mais plus tard, il a montré des résultats efficaces pour perdre du poids. Certains autres avantages du régime céto pour la santé sont:

Il prévient les maladies cardiaques en contrôlant les facteurs de risque comme la graisse corporelle, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang et la pression artérielle.
Il peut prévenir certains cancers
Il traite la maladie d’Alzheimer en réduisant ses symptômes et sa progression.
Il peut également prévenir le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car il réduit les niveaux d’insuline dans le corps.
Des niveaux d’insuline plus bas et une consommation de sucre moins importante peuvent également empêcher l’acné

Considérations avant de commencer un régime céto

Le régime Keto est sans danger pour presque tout le monde. Mais il y a peu de considération que vous devez appliquer avant d’adopter le régime. Si vous prenez des médicaments pour le diabète ou l’hypertension artérielle, vous devez consulter votre médecin une fois avant de commencer le régime. Si vous allaitez votre enfant, vous ne devriez pas essayer le régime céto, car votre bébé a besoin de tous les nutriments nécessaires à son développement.

Camille

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